"Eka"kertaa kuntosalille

Kategoria: Kuntoilukeskustelut » Saliharjoittelu

21.9.2010 08:37:58
tarioscu

Please Viisaammat ja Kokeneemmat. Kertokaa miten olisi hyvä aloittaa kuntosalin käyttö. Olen aivan ummikko siinä suhteessa, ja tarvitsen kunnollista ohjelmaa vahvistaakseni lihaksia, ja pudottaakseni valtaisaa painoani. Olen kokeillut kaikenlaista, mutta... tylsää ja turhaa, sellainen tunne tulee niin helposti. Selkäni vuoksi käytän rollaattoria, mutta ajatus on voida luopua siitä ja käyttään vain "kauppakassina".

2.11.2010 11:24:07
raw

ensinnäkin jaa kehosi vaikka 3 eri osaan mitä treenaat eri päivinä esim.
1 jalat
2 selkä ja vatsa
2 rinta olkapäät kädet

sitten valitset joka päivälle yhden pääliikkeen minkä teet ensimmäisenä kun menet salille esim.

1 kyykky
2 maastaveto
3 penkkipunnerrus
pyydä saliltasi opastusta näihin liikkeisiin

sen lisäksi treenaat 2-3 apuliikettä samaa lihasryhmää kuin pääliikettä apuliikkeitä vaihdetaan 2-3 viikon lälein

aloita tekemällä yksi 8-12 toistoa pitkä sarja
lisää joka viikko yksi sarja lisää 4 asti
lisää painoa aina kun pystyt tekemään 4. sarjalla enemmän kuin 12 taukoa sarjojen välillä 30-90s
2-3kk jälkeen vaihda ohjelmaa

2.11.2010 11:34:43
raw

ja tietysti aina hyvä lämmittely lihaksille ja nivelille ennen treeniä mielummin överit kuin vajarit