Saliohjelma

Kategoria: Kuntoilukeskustelut » Saliharjoittelu

1.12.2009 00:28:01
qupra

Tervepä terve!
Elikkä olis tarkoitus aloittaa uusiksi salilla käyminen. Taukoa on nyt ollut noin 1,5 vuottta, peruskunto on muuten ihan hyvä/normaali, mutta lihaskunnosta ei voi puhua mitään. Ennen tein pääasiassa 2-jakoisella ohjelmalla, joka on tuossa alhaalla. Mitä mieltä olette tuosta? Jotenkin haluaisin koittaa uutta, enkä sitten tiedä kuinka pätevä tuo ohjelma edes mahtaa olla.



Ma: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät RANKKA
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott hauiskääntö 3x14-16
Keskitetty hauiskääntö 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Ti: Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa kevyt...
Reidenojennus 2x20 (Korvaan tämän ja alemman aika useasti jalkakyykyllä)
Reidenkoukistus 2x20
Penkkipunnerrus 2x6
Vinopenkki 2x6
Peck-deck 2x10
Olankohautukset 1x10
Vatsalihasliikkeitä

To: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät kevyt..
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Leuanveto 1xmax
Scott hauiskääntö 2x20
+superina Ranskalainen 2x20
Arnold-punnerrus 2x10

La:Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa RANKKA
Syväkyykky 3x15
Jalkaprässi 3x10
Pohjeprässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vipunostot penkissä 2x10
Olankohautukset tangolla 3x10
Vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla

21.12.2009 14:37:47
jtoivonen

Jos samalla ohjelmalla on hinkattu pitkään niin onhan se jo aika kokeilla jotain uutta. Tauon jälkeen hyviä vaihtoehtoja yleisesti on just 1- ja 2-jakoset, joilla pääsee jumppaamaan koko kropan aika nasevasti pari-kolme kertaa kropan kokonaan läpi viikossa.

Ohjelma sinällään tuntuu varmasti ihan toimivalta - eli riippuu taas siitä millasella motivaatiolla ja kuinka kovaa ton oikeesti vetää läpi. Itse en ole koskaan oikein tykännyt tuollasista "seka-jaoista", vaan on tullut treenattua enemmän jakamalla kroppa erikseen ylä- ja alakroppaan.

Näyttäis tosin käsissäkin olevan suht paljon keskitytty hauiksen puolelle :D Sul on kropan pituussuhteet sellaset et periaatteessa kädet pitäis lähtee kasvamaan kokoa suht helposti ilman jatkuvaa isolaatiotyötäkin. Selkäpäivään haluaisin lisätä aina leuanvedot (mun oma perversio?) - vetää täydellä liikeradalla niin ja leveellä otteella niin kivasti selkäpaloihin loksahtelee.

Jos on 1,5v taukoa ollu niin kehitystä tulee millä vaan kun alotat (alotit?) uudestaan käymään. Ihan hyviä vaihtoehtoja jossain vaiheessa kokeiluun on myöskin toi Golden Six ja se Virtasen mainitsema HST.

Kaksjakosia on netti pullollaan eli niitäkin voi sit oman maun mukaan bongailla. Sähän sen tiiät miten sun kroppa reagoi työhön :D

21.9.2010 07:40:13
tarioscu

olenkohan pari vuotta jäljessä näiden sivujen kanssa. Ei merkintöjä v;lta 2010, lainkaan?

3.1.2011 17:49:07
jtoivonen

Tarioscu, et ole myöhässä, pitkä projekti aloitettu joskus 2008-2009, mutta lähtee vasta nyt käyntiin kunnolla kun saadaan allekirjoittaneet pois tuolta koulunpenkiltä mätänemästä! ;)