Intervallit - Oikein tehtynä täyttä helvettiä

Kategoria: Kuntoilukeskustelut » Muu urheilu

5.11.2009 23:07:20
jtoivonen

Noniin, olen itse tykästynyt erilaisiin mäkivetoihin ja intervalleihin. Ei ole nimittäin koskaan ollut motivaatiota juosta oikeasti pitkiä lenkkejä - enkä toisaalta tavoittelekkaan mitään maratoonarin suorituskykyä tai ulkonäköä. Joten näkisin, että intervallit on mulle oikea valinta.

Tutkimusta kehiin:
"Tabata et al. (1) compared a 70% of VO2 max moderate intensity group (MIG) vs. a high intensity interval group (HIIT). The MIG group did increase their VO2 max by about 10% without a concurrent improvement in anaerobic capacity. The HIIT group improved their VO2 max by 14% and their anaerobic capacity by 28%. The HIIT group actually improved both anaerobic and aerobic capacity at the same time!"

"Tremblay et al. (2) compared a sprint ergometer group versus an aerobic group. Despite burning 50% less calories, the sprint group lost three times more fat than the aerobic group."

Intervallit siis ilmeisesti toimivat aika hyvin rasvan polttamiseen, sekä anaerobisen ja aerobisen suorituskyvyn parantamiseen.

Ajatus tähän ketjuun tuli tältä sivulta:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article.aspx?ID=24

Poliquin on useimmille tuttu valmentaja, jota henkilökohtaisesti pidän jonkinlaisena jumalana treenimaailmassa ;) Tuosta artikkelista löytyy myös maanmainio intervalliohjelma. En ole kyseistä ohjelmaa itse kokeillut, mutta kavereitten sanojen mukaan on rankka, mutta palkitseva!


Kommentteja? :)