2013-11-27 08:15:56

Selkäongelmat - mistä apu selkäkipuun

Jos sinulla on joskus ollut selkäongelmia, tiedät kuinka epämiellyttävältä se tuntuu ja kuinka nopeasti haluaisit päästä siitä eroon. Kun kipu on voimakas, se rajoittaa tekemästä normaaleita arkipäivän asioita, ja kivun pois saaminen saattaa tuntua ylitsepääsemättömältä.

 

Moni yrittää epätoivoisesti venytellä kivun pois, kuitenkaan siinä onnistumatta. Joissain tapauksissa kipu saattaa mennä jopa pahemmaksi venyttelemällä. Ongelmat eivät välttämättä lähde pelkällä venyttelemisellä, vaan pitää kiinnittää huomiota asioihin, joita ei välttämättä tule edes mieleen.

 

Asioita joihin kannattaa kiinnittää huomiota

 

Kuten aikaisemmin mainittu, selkäongelmiin ei välttämättä auta silloin tällöin tapahtuva venyttely. Selkäongelmiin on monia vaikuttavia tekijöitä, mistä kivut voivat johtua. Näitä tekijöitä on mahdollista ennalta ehkäistä.

 

Yksi tärkeimmistä asioista, kun aletaan hoitamaan selkää kuntoon, on vähentää makuulla oloa. Moni luulee, että selkäongelmat häviävät kun lepää paljon makuulla. Näin ei kuitenkaan ole ja usein ongelmat vain menevät huonompaan suuntaa lihaskireyden lisääntyessä.

 

Selkäongelmien ehkäisyyn on myös kaksi muuta hyvää keinoa, joista ensimmäinen on kengät. Tätä ei välttämättä tule heti ajatelleeksi, mutta kengillä on järjettömän suuri merkitys siihen millä tavalla ja missä asennossa kävelet. Kun kävelytyyli muuttuu esimerkiksi uusien kenkien myötä, saattaa se vääntää selkää väärän asentoon. Kun jalkaterien asento muuttuu, muuttuu myös lantiossa tapahtuva liike, joka alkaa kiertämään selkää pois asennosta johon se on tottunut ja näin saattaa aiheuttaa kipuja. 

 

Toinen asia, jolla voidaan tehokkaasti ehkäistä selkäongelmat, on huomion kiinnittäminen istuma-asentoon. Istuma-asennon muuttamisella ja korjaamisella saattaa olla huomatta merkitys selkäongelmien ehkäisemiseen. Moni tuoli taittaa selän kaarelle ja monen tunnin istuminen siinä lisää lihaskireyttä varsinkin alaselässä ja saa sen menemään jumiin. Kuten moni tietää, selkäongelmia esiintyy paljon ihmisillä ketkä tekevät istumatyötä, kuten ammattiautoilijat, toimistotyöntekijät ja vaikkapa tatuoijat. 

 

Kun joudut istumaan pitkiä aikoja samassa paikassa, koita kiinnittää huomiota, että istut suorassa etkä anna selän kaareutua mihinkään suuntaan, olit sitten töissä, matkalla tai vaikkapa kotona nettipelejä pelaamassa.

 

6 keinoa hoitaa selkä kuntoon

Häiritsevätkö sinua toistuvat selkäkivut? Etkö pysty tekemään asioita joita haluaisit tehdä mutta selkäsi pistää vastaan? Näillä helpoilla ja yksinkertaisilla keinoilla voit lievittää selkäkipuja:

 

  1. Seiso suorassa ja kiinnitä huomiota ryhdin pitämiseen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pitäisi seisoa kuin armeijassa. Pidä vain huoli että selkä ei pääse kaareutumaan.
  2. Istu selkä suorassa esimerkiksi kun teen töitä koneella. Älä päästä selkää kaareutumaan eteen tai taakse. Aseta myös työpisteesi niin, että siinä on mukava työskennellä. Näyttö silmien korkeudelle niin että istuma-asento olisi mahdollisimman suora.
  3. Vaihda asentoasi tarpeeksi usein. Nouse välillä jaloittelemaan, jotta selkärankaan ei pääse kasautumaan painetta eikä selänlihakset mene lukkoon.
  4. Juo paljon vettä. Tätä ei moni tule ajatelleeksi, mutta vesi on tärkeä ominaisuus kun puhutaan lihasten jumiutumisesta. Selkärangan välissä olevat levyt sisältävät nestettä ja hyvän nestetasapainon avulla ylläpidät myös niitä sillä lihakset sisältävät pääasiassa vettä.
  5. Tee lihaskuntoharjoitteita. Keskivartalon lihasten vahvistaminen auttaa pitämään ryhtiä yllä ja näillä voidaan tehokkaasti ehkäistä selän kipeytymistä. Erilaiset pitoharjoitteet vahvistavat tehokkaasti vatsanseudun ja alaselän lihaksia.
  6. Nosta oikein. Jos olet nostamassa jotain painavaa, muista nostaa jaloilla eikä selällä. Ota kunnon ote nostettavasta esineestä – pidä se lähellä kehoasi ja keskity siihen että nostovoima lähtee jaloista, eikä selkä pääse kaareutumaan missään vaiheessa. Jos selässä alkaa tuntua painetta nostettaessa, on nosto lopetettava välittömästi.

 

Jos selkäkipusi on tullut vaikkapa liiallisesta istumisesta tai rasituksesta, on nämä yllä mainittavat keinot hyvä kokeilla. Pitää kuitenkin muistaa, että jos kivut ovat kovat tai ne johtuvat jostain loukkaantumisesta, on välittömästi hakeuduttava ammattitaitoiselle lääkärille.

 

Pidä huolta selästäsi, sillä se on koko kehomme keskipiste ja avainasia terveeseen elämään ja joustavaan liikkumiseen!

 

Nämä vinkit sponsoroi Gaming Club -nettikasino, joka tarjoaa yli 300 pelin valikoiman suomenkielellä. Löydät parhaat suomalaiset online kasinopelit osoitteessa GamingClub.com/fi/

 

 

 

 

 

 

Arvosteltu: 2.7/5 (71 arvostelua)


Jaa Facebookissa