2011-02-12 11:01:24

Painoindeksi ja vyötärön ympärysmitta terveyden mittareina

Painoindeksi on erittäin yksinkertainen tapa ottaa selvää siitä, oletko ylipainoinen, normaalipainoinen vai alipainoinen. Painoindeksi ei kuitenkaan kerro koko totuutta tilanteestasi, vaan sitä voidaan käyttää ainoastaan osviittaa antavana lukuna.

Painoindeksi ilmoitetaan painon ja pituuden suhteena seuraavasti: Paino jaetaan pituuden (metreinä) neliöllä. Näin saatava luku asettuu tavallisesti noin 15 ja 40 välimaastoon.

  • Painoindeksi alle 18,5 - olet alipainoinen ja sinun kannattaa harkita painoindeksisi nostamista.
  • Painoindeksi 18,5 - 24,9 - olet täysin normaalipainoinen, etkä kuulu painosi puolesta mihinkään riskiryhmään. Sinulla saattaa kuitenkin silti olla esimerkiksi liikaa rasvaa sisäelintesi ympärillä tai et muuten vain kunnoltasi vastaa tervettä ihmistä.
  • Painoindeksi 25-29,9 - olet lievästi ylipainoinen ja terveytesi kannalta saattaa olla tarpeellista laihduttaa hieman.
  • Painoindeksi 30-34,9 - olet merkittävästi ylipainoinen ja painosi on tulevaisuudessa parasta pudota.
  • Painoindeksi 35-39,9 - olet erittäin vaikeasti ylipainoinen ja olet suuressa vaarassa sairastua ellet laihduta.
  • Painoindeksi yli 40 - olet hengenvaarallisella tavalla ylipainoinen ja sinun pitää aloittaa laihduttaminen heti.

 

Kokeile: Laske painoindeksi netissä

Indeksi ei ole toki ainut asia joka ratkaisee. Esimerkiksi kehonrakennusta harrastavilla saattaa indeksi nousta todella korkealle, vaikka heillä ei rasvaa ole kropassaan juuri lainkaan. Annetut viiterahat soveltuvatkin parhaiten 18-60 -vuotiaille aikuisille ihmisille, jotka ovat kaikin puolin "suhteellisen tavallisia". Sinä tiedät varmasti, miltä peilikuvasi näyttää: Jos hauiksesi ovat valtaisat ja reisissä on jerkkua vaikka muille jakaa, ei painoindeksin katsominen ole sinun kohdallasi ehkä paras tapa arvioida terveyttäsi.

Ehkä jopa tehokkaampi tapa arvioida omaa terveysriskiä, on mitata oma vyötärön ympärys. Mitta tulisi ottaa 2cm navan yläpuolelta juuri uloshengityksen loppuvaiheessa (kun keuhkot ovat suhteellisen tyhjät). Naisilla alle 80 senttimetrin vyötärön ympärysmitta ja miehillä alle 93 senttimetrin vyötärön ympärys on terveellinen ja riski sairastua on normaali. Tästä ylöspäin riski kohoaa jokaista senttiä kohden.

Luonnollisesti myöskään vyötärön ympärysmitta ei aina kerro koko totuutta, ja painoindeksin lisäksi tulisi aina pohtia kokonaisuuden kannalta oleellisia tekijöitä, kuten:

  • Poltatko tupakkaa?
  • Liikutko riittävästi?
  • Onko suvussasi paljon sydän- ja verisuonitauteja?
  • Millainen on verenpaineesi?
  • Onko sinulla riittävästi hyvää HDL-kolesterolia?
  • Onko sinulla liikaa pahaa LDL-kolesterolia?


Mikäli painoindeksisi on selvästi yli 25 ja sinulla on muitakin yllä mainituista riskitekijöistä, sinulla on riski sairastua sydän- ja verisuonitauteuhin. Pienikin laihdutus saattaa auttaa paljon!

Arvosteltu: 2.3/5 (100 arvostelua)


Jaa Facebookissa