Beeta-alaniini
Beta-alaniini on karnosiini-valkuaisaineen aktivaattorina toimiva aminohappo, joka vaikuttaa energiatasoihin ja lihaskestävyyteen. Beeta-alaniini on kreatiinin jälkeen tutkituin lisäravinne, vaikka se onkin varsin uusi tuote markkinoilla. Teoriat beeta-alaniinin taustalla ovat kuitenkin vahvoja ja todisteita aineen toimivuudesta on saatu erittäin paljon. Se on ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo. Yhdessä histidiinin kanssa siitä muodostuu karnosiinia lihaksissa. Karnosiinipitoisuudet nousevat sekä suun kautta nautitun karnosiinin, että beeta-alaniinin myötä, mutta histidiinin nauttiminen ei yleensä lisää karnosiinipitoisuuksia.
"Karnosiini kuuluu yhdisteisiin jotka puskuroivat lihassolujen sisäistä pH-arvoa. Tällöin ihassolujen sisäinen pH-luku säilyy pitempään suoritusta tukevana rasituksen aikana syntyneen maitohapon pH-lukua laskevasta vaikutuksesta huolimatta."
- Wikipedia: Karnosiini
Näin ollen karnosiinitasojen nousu johtaa parempaan lihaskestävyyteen ja lihasten meneminen hapoille kestää kauemmin. Beeta-alaniini nostaa lihasten "puskurointikapasiteettiä" ja parantaa anaerobista suorituskykyä ja kestävyyttä.
Karnosiinitasojen nousu lihaksissa kestää useamman viikon, joten suurimmat vaikutukset saadaan vasta beeta-alaniinin muutaman viikon käytön jälkeen. Tutkimuksissa on todettu myös, että kreatiinin ja beeta-alaniinin yhteiskäyttö näyttäisi lisäävän lihasmassaa tehokkaammin kuin kreatiinin käyttö yksinään. Esimerkiksi Hoffmann J et. al. (2006) tekemässä tutkimuksessa amerikkalaisen jalkapallon pelaajilla 10 viikon voimaharjoittelujakson yhteydessä beeta-alaniini+kreatiini -ryhmän lihasmassa lisääntyi ja rasvamassa väheni enemmän kuin pelkkää kreatiinia tai lumeainetta saaneilla.
Haittavaikutukset
Beeta-alaniini saattaa aiheuttaa ihon kihelmöintiä muutamien kymmenien minuuttien kuluttua aineen nauttimisesta. Kihelmöinti on vaaratonta, joskin joidenkin mielestä epämukavaa. Lisäksi ihmisten käyttökokemukset aineesta vaihtelevat suuresti: Jotkut saavat todella suuria vaikutuksia nopeasti, toisilla aineen nauttiminen ei lisää suorituskykyä merkittävästi.
Beeta-alaniinin annostus ja käyttö
Hyviä tuloksia on saatu jo noin 5 gramman päiväannoksilla. Kihelmöintiä saattaa esiintyä jo 2 gramman ylittävillä kerta-annoksilla. Esimerkiksi noin kahden gramman annoksen ottaminen kaksi tai kolme kertaa päivässä saattaa maksimoida biologisen hyväksikäytettävyyden ja samalla minimoi ihon kihelmöinnin.
Beta-alaniinin imeytyminen tehostuu kun sitä nautitaan yhdessa nopeasti imeytyvien hiilihydraattien kanssa.
Mikäli noudatat tiukkaa kasvisruokavaliota, saattaa sinulla esiintyä myös histidiinivajetta. Tällöin beeta-alaniinia käytettäessä myös histidiiniä sisältävien ruoka-aineiden lisääminen ruokavalioon on suositeltavaa.
Tilaa Aminohapot halvemmalla netistä:
punttis
Tuossa muutama arvostelu jotka olen myös lukenut. Näyttäisi siltä, että tämä homma toimii. Viimein toimiva lisäravinne!
http://punttis.net/lisaravinteet/beeta-alaniini-beta-alaniini
http://www.lisaravinteet.info/muut/beeta-alaniini
Uusimmat kirjoitukset
Talvi on tulossa - vitamiineilla voimaa arkeen? (23.9.2011)- ZMA lisäravinteena (3.1.2011)
- Spirulina (4.7.2010)
- BCAA - haaraketjuiset aminohapot (21.6.2010)
- Testosteroniboosterit (18.6.2010)
- L-arginiini (15.6.2010)
- Beeta-alaniini (9.6.2010)
- Kreatiini (8.6.2010)
- Vitamiinit - perusteet aloittelijalle (27.5.2010)
- Hiilihydraatit (28.12.2009)
- Zone-dieetti (20.12.2009)
- Energiankulutus on yksilöllistä (15.12.2009)
- 7 Hyvän Ruokavalion Tunnusmerkkiä (10.12.2009)
- Vähähiilihydraattinen ruokavalio | VHH-ruokavalion perusteet (24.11.2009)
- Tarpeelliset rasvahapot - Keskustelua Omega-3:ista (ja CLA:sta) (4.9.2009)